jezeli mozesz to zapisz sie na silke i cwicz sobie 4 dni w tyg. masz plany w temacie "pierwszy rok treningow". jezeli nie mozesz to lepiej doradza Ci w dziale "trening w domowych warunkach" bo pasowalo by jakos nogi pocwiczyc. z samym podciaganiem mozesz zrobic tak ze jak juz nie masz sily to podstawiasz krzeselko i sobie pomagasz przy podciaganiu [...]
Trening fbw na podstawowych ćwiczeniach będzie optymalnym rozwiązaniem. Znajdziesz gotowe plany treningowe i dużo przydatnych funkcji w podwieszonym arcie pierwszy rok treningów.
Musisz go odpowiednio ułożyć w sensie ćwiczeń w odpowiednie dni. Jeśli masz problem z ułożeniem planu możesz wziąć gotowca. Pierwszy rok treningów w tematach podwieszonych
Za dużo ćwiczeń, więc jakby to powiedzieć...idziesz z armatą na komara. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz całą roczna ścieżkę rozwojową.
Przy Twoim stażu skupiłbym się na treningu FBW bądź HBW. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz multum gotowych programów. Przeglądaj od etapu 4.
Nie ma wielostawow na bicki :). Zeby je porzadnie przecwiczyc musisz zastosowac jakies uginanie sztanga/hantlami. Podciaganie da jakis tam bodziec, ale nie wyrobisz nim wielkiej lapy. Gotowca masz w art Pierwszy Rok Treningow w tematac podwieszonych na gorze strony.
Zajrzyj od razu do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów i zobacz chociazby etap 5 lub 6 . Klatka ruszy o ile zaczniesz technicznie wyciskać, bo tu najczęściej tkwi problem .
Serie zależą od ćwiczenia i ich ilości. Ale jeśli FBW to znajdziesz przykładowe w temacie "Pierwszy rok treningów" i tam masz wszystko rozpisane ładnie, możesz nawet zacząć od etapu 3 i stopniowo przechodzić dalej do coraz bardziej rozbudowanych planów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-07 14:03:35
jeśli dieta jest dopięte to tak, jeśli dieta ma braki to zakup ogólnie supli jest stratą kasy, przez pierwszy rok treningów to i tak jakbyś nie ćwiczył to i tak będzie progres, później zaczynają się schody:)
nie polecam nikomu z takim stazem schodzenia ponizej 5-6powt w seri w zadnym cwiczeniu.. pierwszy rok treningow poswiec wypracowaniu poprawnej techniki, jednoczesnie przyzwyczajajac stawy, miesnie, i wiazadla do pozniejszego typowego treningu "na sile". pozdro
Na 2 dni to FBW . Jeśli wygospodarujesz 3 dzień to będzie większe pole manewru-np. góra/doł ciała lub push/pull. Możesz wziąć gotowca z podwieszonego tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Łapy na tym też urosną jeśli ćwiczysz technicznie.
Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć a już masz kreatynę, no bez jaj. Systematyczność, dobra dieta i pierwszy rok treningów a efekty będą super, nawet bez krety.
[...] dobra decyzja żeby trenować. Ale trening zupełnie nie dla Ciebie. Nie ma sensu się brać za trening dzielony na samym początku przygody z siłownią. Jest temat podwieszony pierwszy rok treningów gdzie znajdziesz wszystko co niezbędne aby zacząć przygodę z siłownią, nie zaczynaj od treningu dzielonego tylko zacznij od treningu całego ciała. [...]